The conclusions of different studies show significant differences. 2015 experiments in the Journal of Physiology showed that subjects had a 20 per cent lower rate of protein synthesis in leg muscles after ice baths compared to a normothermic recovery group, and that muscle circumference growth was 15 per cent slower in strength-trainers who took regular long-term ice baths than in the control group. Jednak przegląd w medycynie sportowej 2020 zauważył, że krótkie - terminowe łaźnie lodowe dla amatorów nie więcej niż dwa razy w tygodniu nie miało znaczącego wpływu na wzrost mięśni i że zamiast tego sportowcy wytrzymałościowe mogą pośrednio zwiększyć objętość treningową, przyspieszając ich powrót do kąpieli lodowej. Ta ambiwalencja wynika z różnic w poziomach treningu, częstotliwości kąpieli lodowej i czasu badań podmiotów - profesjonalnych budowniczych mięśni są bardziej wrażliwe na sygnały anaboliczne, podczas gdy intensywność treningu średniej siłowni - może nie uruchomić znaczącego efektu hamowania.
Osoby z budowaniem mięśni jako głównym celem powinny unikać używania kąpieli lodowych po każdej sesji treningowej siłowej, szczególnie w dniach stymulacji intensywności wysokiej -, takich jak przysiady i twarde pociągnięcia, a następnie okresy szczytowej aktywności szlaku mTOR. Łaźnie lodowe mogą być stosowane ostrożnie 1-2 razy w miesiącu tylko wtedy, gdy występuje poważna bolesność mięśni lub obrzęk (np. Opóźniona bolesność z powodu przetrenowania). W przypadku sportowców wytrzymałościowych lub wybuchowych kąpiele lodowe można stosować 2-3 razy w tygodniu w razie potrzeby, ale spożycie białka musi być podwyższone powyżej 1,6 g/kg masy ciała, aby przeciwdziałać potencjalnym efektom katabolicznym. Na przykład sprinter 70 kg musiałby zużywać co najmniej 112 g białka dziennie, aby utrzymać homeostazę anaboliczną po kąpieli lodowej.
Jednak właściwe zastosowanie łaźni lodowej przyspiesza odzyskiwanie mięśni. Nawet jeśli zdecydujesz się wziąć kąpiel lodową, jeśli jesteś w fazie budowania mięśni, należy postępować zgodnie z bezpiecznymi praktykami i poczekać 2 godziny po treningu (aby uniknąć szczytu syntezy białek) przed kontynuowaniem, z temperaturą wody 12-15 stopni i czasem trwania nie więcej niż 10 minut.
Sprzedajemy przenośne zimne wanny, nadmuchiwane wanny lodowe, przenośne zimne wanny i inne, zapytaj nas, czy w wątpliwości.
